Czym jest cardio i trening siłowy?
Definicja cardio i jego zalety
Cardio – o tym słowie słyszał chyba każdy, kto choć raz wszedł do klubu fitness. Tylko co tak naprawdę kryje się pod tym pojęciem? Cardio, czyli najprościej mówiąc trening wytrzymałościowy, to trening aerobowy angażujący serce, płuca i cały układ krążenia. Głównym celem ćwiczeń aerobowych jest zwiększenie wydolności organizmu – regularne ćwiczenia tego typu skutkują lepszą pracą serca oraz sprawniejszą wymianą tlenu w mięśniach. Chyba nie trzeba nikogo przekonywać, że taka forma ruchu, która wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i pomaga spalić nadmiar kalorii, jest uniwersalna.
Wyobraź sobie dłuższy spacer pod górkę, spokojne bieganie czy jazdę na rowerze w umiarkowanym tempie. Wszystko to przykłady ćwiczeń aerobowych, które potrafią poprawić formę i nastrój. Co ciekawe, rodzaj treningu cardio może być bardzo różny – od szybkiego marszu, przez pływanie, aż po dynamiczną jazdę rowerem. Wspólny mianownik? Stała, dostosowana do możliwości intensywność, w czasie której serce szybciej pracuje.
Do głównych korzyści z treningu cardio należą:
- poprawa wydolności całego organizmu,
- spalanie tkanki tłuszczowej i wspomaganie redukcji masy ciała,
- obniżenie poziomu stresu i lepsze samopoczucie,
- wzmacnianie serca oraz poprawa funkcjonowania układu krwionośnego.
Zastanawiasz się, czy to ma sens? Cóż, jeśli twoim celem jest lepsza kondycja, energiczniejsze poranki i mniej zadyszki na schodach – zdecydowanie tak.
Co to jest trening siłowy i jakie przynosi korzyści?
Gdy mowa o ćwiczeniach siłowych, często pojawia się skojarzenie z ciężarami oraz rozbudowaną sylwetką. Jednak trening siłowy to nie tylko rywalizacja na rekordy w wyciskaniu sztangi. To szeroka kategoria aktywności, których głównym założeniem jest rozwój mięśnia i całego aparatu mięśniowego. Ćwiczenia siłowe polegają na pokonywaniu oporu – czy to własnej masy ciała podczas pompek, czy podnoszenia ciężarów na siłowni. Podstawowy cel? Wzmocnienie mięśni, poprawa wytrzymałości siłowej i kształtowanie sylwetki.
Dlaczego tak wiele osób decyduje się włączyć formy treningu siłowego do swojego planu? Przede wszystkim dlatego, że:
- trening siłowy pomaga zwiększać masę i siłę mięśniową,
- poprawia gęstość kości,
- wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej przez zwiększenie podstawowej przemiany materii,
- zmniejsza ryzyko wielu chorób, takich jak cukrzyca typu 2 czy osteoporoza.
I jeszcze jedno: tego rodzaju trening nie jest zarezerwowany wyłącznie dla sportowców. Realnie przyda się każdemu – niezależnie od wieku, bo mięśnie potrzebujemy do codziennych aktywności, nawet tych, których nie zauważamy na co dzień.
Warto przemyśleć, jaki rodzaj treningu wybrać – czy Twoim priorytetem jest budowa masy mięśniowej, czy może poprawa wydolności. Czasami jedno nie wyklucza drugiego, a wręcz przeciwnie: dobrze skomponowany plan pozwoli połączyć korzyści płynące zarówno z treningu cardio, jak i siłowego.
Dlaczego ważne jest planowanie cardio i treningu siłowego?
Znaczenie odpowiedniego rozłożenia typów treningów
Czy zastanawiasz się, czy Twoje efekty treningowe mogą być uzależnione właśnie od tego, jak planujesz trening cardio i siłowy? Odpowiedź może Cię zaskoczyć. W praktyce to, czy najpierw wykonasz trening wytrzymałościowy, a potem sięgniesz po hantle i obciążenia, czy odwrócisz kolejność, zależy od wielu czynników, na czele z celem, który sobie stawiasz.
Jeśli zerkniemy na doświadczenia trenerów, nietrudno zauważyć, że odpowiednie rozłożenie rodzajów wysiłku decyduje nie tylko o efektywności, ale nawet — o przyjemności z treningu. Z jednej strony są osoby, które chcą zbudować masę mięśniową i skupiają się na sile. Inni marzą o tym, by poprawić kondycję lub zrzucić kilka kilogramów, więc na tapet biorą głównie trening typu cardio. Co do zasady, jaka powinna być kolejność? Nie ma jednej recepty. Raz lepiej jest zacząć od rowerka, raz od sztangi.
Nie da się ukryć, że planowanie ma konkretny wpływ na:
- tempo regeneracji mięśni po wysiłku,
- możliwość zwiększenia objętości treningu bez ryzyka przetrenowania,
- realizację celów sylwetkowych i wydolnościowych.
Nie ma tu miejsca na przypadek; rozplanowanie samodzielnych sesji (lub połączenie treningu w jednej jednostce) pozwala wykorzystać potencjał każdego typu aktywności. Zastanów się, czy nie lepiej byłoby podzielić pracę na systematyczne dni — zgodnie z wytycznymi dotyczącymi optymalnej liczby treningów w tygodniu, wtedy łatwiej będzie utrzymać progres.
Wpływ cardio na trening siłowy i odwrotnie
Wbrew pozorom, kolejność wykonywania ćwiczeń potrafi wyraźnie namieszać w wynikach. Cardio przed treningiem siłowym może poprawiać ogólną rozgrzewkę i zwiększać wydolność, ale — no właśnie! — potrafi też uszczuplić zapasy energii, co bywa przeszkodą, zwłaszcza jeśli nastawiasz się na większe obciążeniem. A co z odwrotną sytuacją? Tutaj trening siłowy z cardio wykonywanym po nim pozwala skupić się na pracy nad siłą, a potem dorzucić element spalania tkanki tłuszczowej.
Choć niektórzy twierdzą, że najlepiej nie łączyć tych dwóch rodzajów aktywności jednego dnia, bo zmęczenie po jednym bloku wpływa na efektywność drugiego, inni upatrują zalet w mieszaniu treningów. W końcu połączenie treningu siłowego i kardio w jednym cyklu może podbić efekty sylwetkowe.
Ostatecznie, podobnie jak wiele innych aspektów życia, to nie jest zero-jedynkowe. Wszystko zależy od priorytetów: czy chcesz zwiększyć siłę i masę, czy może zależy Ci na poprawie wydolności i redukcji? Trening siłowy z cardio daje pole do popisu, ale—grudzień, czy lipiec, Twoja motywacja i cel będą miały najwięcej do powiedzenia.
Jeśli nadal się głowisz, jak ułożyć dobry plan, wiedz jedno: efektywny trening zależy od tego, jak rozłożysz siłowy i trening cardio w swoim grafiku, dlatego decyzja powinna być przemyślana. To nie jest temat na jeden wieczór — decyzja zależy od tego, co dla Ciebie jest priorytetem.
Cardio przed treningiem siłowym – za i przeciw
Jak cardio wpływa na trening siłowy, jeśli wykonane jest przed nim?
Nie da się ukryć – to temat rzeka. Zastanawiasz się, czy w ogóle warto robić cardio przed treningiem siłowym? Zdania są mocno podzielone. W praktyce jednak wiele zależy od tego, czego oczekujesz po swoich treningach. Zanim w ogóle przejdziesz do rozważań nad tym, jak zaplanować trening, warto spojrzeć na wpływ sesji cardio przed treningiem siłowym na efektywność pracy z ciężarami. Główna sprawa dotyczy zapasów glikogenu. Kiedy pierwsze, co robisz na siłowni, to bieżnia albo rowerek, Twój organizm zaczyna czerpać energię właśnie z glikogenu mięśniowego. To ten sam zapas, z którego będziesz korzystać podczas wysiłku siłowego.
Wysoka intensywność i czas trwania sesji cardio przed treningiem siłowym mogą więc sprawić, że przychodzi moment, gdy podczas podnoszenia ciężarów czujesz spadek mocy. Czy zdarzyło Ci się startować w trening siłowy po ostrym kardio i mieć mniej siły w końcówce? To nie przypadek – po prostu mięśnie mają już mniej „paliwa”. W dłuższej perspektywie oznacza to mniejsze możliwości pod względem ciężaru i wydolności podczas ćwiczeń z obciążeniem. Warto to przemyśleć, jeśli Twoim głównym celem treningu jest budowanie masy mięśniowej czy siły.
Jakie są korzyści z wykonania cardio przed treningiem siłowym?
A co, jeśli powiem Ci, że wcale nie musisz całkowicie rezygnować z cardio przed treningiem siłowym? Są sytuacje, gdy taki układ ma swoje plusy. Przede wszystkim krótka rozgrzewka w formie lekkiego cardio jest idealnym wprowadzeniem do dalszych ćwiczeń. Serce zaczyna mocniej pracować, wzrasta temperatura ciała, mięśnie robią się bardziej elastyczne, a układ nerwowy jest gotowy na większe obciążenia.
Wśród zalet można wymienić:
- podniesienie tętna już na starcie, co ułatwia wejście na odpowiednią intensywność podczas części siłowej,
- lepsze przygotowanie aparatu ruchu do dalszego wysiłku, zmniejszające ryzyko kontuzji,
- pomoc w rozpoczęciu spalania tłuszczu od początku treningu – choć trzeba pamiętać, że efekt after burn effect zależy od różnych czynników,
- jeśli głównym celem treningu jest poprawa wydolności czy schudnięcie, rozpoczęcie aktywności od cardio bywa skutecznym rozwiązaniem.
Niektóre osoby stosują również bardziej zaawansowane metody, jak intensywny trening interwałowy (HIIT) na początku sesji. Tutaj efekty bywają zaskakujące – HIIT korzystnie wpływa zarówno na spalanie tłuszczu, jak i na pobudzenie organizmu, co niektórym pozwala lepiej przejść przez całość zajęć.
Jakie są potencjalne wady cardio przed treningiem siłowym?
Oczywiście każda strategia ma drugą stronę medalu. Rozważając wykonanie cardio przed treningiem siłowym, trzeba mieć na uwadze pewne ryzyka – zwłaszcza wtedy, gdy sesje cardio są długie lub bardzo intensywne. Najczęstszy minus? Zmniejszenie siły podczas podnoszenia ciężarów. Sesje cardio przed treningiem siłowym często oznaczają, że już na początku Twój organizm sięga po zapasy glikogenu, których zabraknie podczas pracy z dużym obciążeniem. Po prostu może brakować energii na wymagającą część siłową, a to przekłada się na gorszą wydajność i wolniejsze postępy.
Nie zapominajmy o regeneracji. Im dłużej trwa i im większa intensywność ćwiczeń aerobowych przed siłownią, tym większa szansa, że po prostu zabraknie Ci „pary” w kolejnych ćwiczeniach. Niektórzy zauważają również, że robiąc cardio na początku, trudniej zadbać o prawidłową technikę ruchu, bo zmęczenie wkrada się szybciej, niż byśmy tego chcieli.
Warto zastanowić się, czy wykonywać cardio przed, szczególnie wtedy, gdy zależy Ci na wzroście mięśni albo bicie rekordów siłowych. Jeśli masz już jasno określony cel treningowy, dobierz kolejność pod kątem tego, co dla Ciebie ważniejsze. Czy chcesz najpierw budować siłę i mięśnie, czy może spalanie tkanki tłuszczowej i poprawa kondycji? Zastanów się, odpowiedź będzie mieć realny wpływ na efekty Twoich wysiłków.
Cardio po treningu siłowym – za i przeciw
Jak cardio wpływa na trening siłowy, jeśli wykonane jest po nim?
Zastanawiasz się, czy wykonywanie cardio po treningu siłowym ma sens? Wiele osób, szczególnie tych, które dążą do redukcji tkanki tłuszczowej, właśnie na takie rozwiązanie się decyduje. Jeśli najpierw skupiasz się na części siłowej, Twój organizm wykorzystuje glikogen zgromadzony w mięśniach – czyli taki „paliwowy zapas” mięśniowy, który pozwala na wykonanie intensywnego treningu. Dopiero potem ruszasz z treningiem cardio, kiedy energia z glikogenu jest już na wyczerpaniu.
To ma swoje konkretne konsekwencje. Przede wszystkim, nie obniżasz efektywności ćwiczeń siłowych – możesz wtedy zachować pełną siłę i kontrolę. Poza tym trening cardio po treningu siłowym pomaga uruchomić procesy związane ze spalaniu tkanki tłuszczowej, bo organizm zaczyna wtedy korzystać ze zgromadzonej tkanki tłuszczowej jako paliwa. Oznacza to, że wypracowaną już wytrzymałość możesz przekuć w skuteczniejsze spalanie tłuszczu.
Warto mieć z tyłu głowy, że odpowiednie rozłożenie treningów ma także wpływ na regenerację. Gdy zależy Ci na odbudowie regeneracja po treningu staje się równie ważna jak same ćwiczenia.
Jakie są korzyści z wykonania cardio po treningu siłowym?
A co, jeśli powiem Ci, że to właśnie cardio po treningu jest często najefektywniejsze dla spalania tłuszczu? Nie jest to tylko teoria – stoją za tym konkretne argumenty:
- w pierwszej kolejności, Twój poziom glikogenu mięśniowego jest już nieco niższy po ćwiczeniach siłowych, więc trening cardio po tym etapie umożliwia lepsze wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii,
- dodatkowo, znacznie łatwiej o większą ilość spalonych kalorii po całym zestawie ćwiczeń, co wpływa na szybszą redukcję tkanki tłuszczowej,
- osoby, które chcą schudnąć, najwięcej zyskują właśnie wtedy, kiedy kolejność wygląda: najpierw trening siłowy, potem intensywny trening cardio.
Efektywny trening to taki, który jest dostosowany do celu. Jeśli Twoim celem jest spalanie tłuszczu, układ: siłowy, potem cardio, daje realną przewagę. Organizm, po wyczerpaniu części siłowej, szybciej sięga po zapasy tkanki tłuszczowej, co ma bezpośredni wpływ na redukcję. Do tego połączenie tych dwóch rodzajów wysiłku zwiększa ilość kalorii spalanych nie tylko w trakcie, ale też po zakończonej sesji – o tym często się zapomina.
Cardio po sesji siłowej daje też taki bonus, że organizm jest już dobrze rozgrzany i przygotowany do dalszego wysiłku, przez co sam trening cardio można zrobić bez zbędnej zwłoki czy kolejnej rozgrzewki.
Jakie są potencjalne wady cardio po treningu siłowym?
Nie ma jednak rozwiązań idealnych. Czy są minusy wykonywania cardio po treningu siłowym? Pewnie – wszystko zależy od tego, jak wygląda Twój plan treningowy i ile minut treningu rzeczywiście spędzasz na siłowni.
- wydłużony czas treningu sprawia, że walczysz nie tylko z własnym organizmem, ale też z motywacją – po serii ćwiczeń z obciążeniem nie każdemu łatwo wskoczyć na bieżnię lub rowerek,
- zmęczenie po części siłowej może wpływać na technikę cardio – czasem łatwiej o drobne błędy, a tym samym rośnie ryzyko kontuzji,
- gdy trenujesz bardzo często lub bardzo intensywnie, połączenie dwóch typów wysiłku w jednym dniu utrudnia regenerację i może nawet prowadzić do nadmiernego obciążenia układu mięśniowego i tkanki mięśniowej.
Nie każdy organizm lubi takie długie, złożone treningi. Warto sobie uświadomić, że nie każda osoba równie dobrze zniesie dłuższy czas treningu składający się zarówno z części siłowej, jak i cardio. Zastanów się, czy po takim połączeniu czujesz się wciąż pełen energii, czy raczej masz problem, żeby wrócić do formy przed kolejną sesją. Czasem potrzeba więcej niż jednej nocy na porządną regenerację.
Są osoby, które cenią sobie krótsze, ale intensywniejsze jednostki treningowe, wtedy rozdzielenie typów wysiłku może się lepiej sprawdzić. Jednak jeśli Twoją główną motywacją jest redukcja tkanki tłuszczowej i szybkie spalanie tłuszczu, układ siłowy – cardio po treningu siłowym, daje solidne argumenty na „tak”.
Jak optymalnie zaplanować trening cardio i siłowy?
Nie ma jednej złotej recepty na idealny układ tygodnia treningowego, ale istnieje kilka sprawdzonych schematów, które pomagają zaplanować zarówno cardio, jak i trening siłowy. Odpowiedni plan treningowy powinien być dostosowany do Twoich celów, poziomu wytrenowania oraz możliwości czasowych. Pytanie, czy wybrać cardio przed czy po sesji siłowej, wraca jak bumerang. Odpowiedź? – Cóż, to zależy. Zastanawiasz się, jak to praktycznie rozgryźć?
Przykładowe plany treningowe na różne dni
W praktyce nie każdy ma czas na codzienne wizyty na siłowni. Warto więc wiedzieć, jak sprytnie przeplatać oba rodzaje aktywności, by osiągnąć swoje cele – czy to redukcja tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej, czy po prostu lepsza kondycja. Oto kilka gotowych propozycji:
- trening siłowy w poniedziałek, środa, piątek, a krótkie sesje cardio o umiarkowanej intensywności – na przykład jazda na rowerze czy bieżnia – we wtorek i czwartek,
- trening cardio w domu przy ograniczonych możliwościach do wyjścia – skakanie na skakance, dynamiczne przysiady lub ćwiczenia z masą ciała mogą być naprawdę skuteczne,
- szybkie, maksymalnie kilkanaście minut cardio po każdym treningu siłowym – jeśli zależy Ci na spalaniu kalorii, a nie masz czasu na osobne dni,
- przeplatanie dni treningowych o różnej intensywności – raz cardio o umiarkowanej intensywności, innym razem intensywny trening siłowy.
Taka rotacja pozwala nie tylko utrzymać motywację, ale też zapewnia czas na regenerację po intensywnym treningu i skuteczne bodźcowanie mięśni oraz układu krążenia. Nie zapominaj, że orbitrek to dobra alternatywa dla bieżni, a oba urządzenia sprawdzą się niezależnie od pogody za oknem.
Czy warto łączyć cardio i trening siłowy w jednym dniu?
No właśnie – łączyć trening, czy rozdzielać na dni? Wbrew pozorom, nie ma tu jednej, sztywnej reguły. Wszystko rozbija się o to, jaki jest Twój główny cel i jak wygląda reszta tygodnia. Jeśli zastanawiasz się, czy zrobienie dwóch sesji treningowych pod rząd to dobry pomysł, warto wiedzieć, że trening siłowy wykonywany przed cardio pozytywnie wpływa na gospodarkę glikogenową mięśni. Ciało dzięki temu chętniej spala tłuszcz podczas późniejszego cardio.
Z drugiej strony, bywają dni i osoby, dla których rozdzielenie tych aktywności ma więcej sensu – na przykład, gdy przygotowujesz się do startu w zawodach biegowych albo chcesz mocniej popracować nad wytrzymałością.
Znam osoby, które bez lęku łączą jedno i drugie – po przysiadach wskakują jeszcze na orbitrek, a potem kończą dzień z poczuciem dobrze wykonanej roboty. Chcesz odchudzać się skuteczniej? Rozważ, by sesję cardio przesunąć po siłowym. Za to ktoś, komu zależy głównie na poprawie wydolności, może poeksperymentować ze wstawieniem cardio przed sesją treningową.
Warto to przemyśleć także pod kątem diety. Odsyłam przy okazji do dieta dla sportowców – nie bez powodu mówi się, że posiłek okołotreningowy decyduje o wydajności.
Podsumowując – czy cardio i trening siłowy powinny być rozdzielone? Niekoniecznie. Jeżeli wykonamy trening przemyślany pod kątem celu, objętości i regeneracji, można liczyć na dobre efekty. A co, jeśli powiem Ci, że dla wielu osób najlepiej sprawdza się balans – trochę osobnych dni, trochę sesji łączonych? Zobacz podkreślony zwrot w tekście jest tutaj – byle nie przesadzić z objętością w jednej sesji treningowej, bo łatwo „przestrzelić” możliwości regeneracyjne.
Możliwości masz naprawdę sporo – bieżnia, jazda na rowerze, ćwiczenia siłowe czy trening cardio w domu. Próbuj różnych kombinacji i szukaj własnego złotego środka.
Jakie są indywidualne czynniki wpływające na wybór kolejności treningów?
Zastanawiasz się, jak to jest – jedni polecają cardio przed siłowym, inni wręcz odwrotnie. Co w tym wszystkim ma największe znaczenie? Cóż, nie da się ukryć: to, jak zaplanujesz trening, w dużej mierze zależy od Twoich własnych celów, kondycji oraz tego, jak wygląda Twoja codzienna dieta. Każdy organizm działa trochę inaczej, więc sprawa jest bardziej złożona, niż można by sądzić na pierwszy rzut oka.
Wpływ celów treningowych na wybór kolejności cardio i treningu siłowego
Cel determinuje strategię. Proste? Teoretycznie tak, ale w praktyce wiele osób zastanawia się, czy lepiej najpierw wrzucić cardio, a może jednak od razu rzucić się na ciężar. Jeśli zależy Ci na rozbudowie masy mięśniowej i siły, lepiej rozpocząć od treningu siłowego. Dlaczego? Po pierwsze – mięśnie są wtedy świeże, gotowe do wysiłku i precyzyjnej pracy. To pozwala wygenerować maksymalny bodziec do wzrostu masy mięśniowej. Badania wskazują, że właśnie taka kolejność sprzyja efektywniejszej syntezie białek mięśniowych.
Co innego, gdy głównym celem jest poprawa wydolności czy spalanie tkanki tłuszczowej – wtedy można postawić na odwrotny układ. Cardio na początku rozgrzewa organizm i przyspiesza tętno, dzięki czemu szybciej zaczniesz wykorzystywać zapasy energetyczne. To, czy zdecydujesz się na trening z obciążeniem przed czy po, powinno więc wynikać z Twoich priorytetów. Chcesz przybrać na masie mięśniowej? Trening siłowy pierwszy. Stawiasz na redukcję tkanki tłuszczowej albo ogólną wydolność – możesz zacząć od cardio.
Jak kondycja fizyczna wpływa na wybór kolejności treningów?
Nie można pominąć kondycji. Jeżeli jesteś w grupie osób początkujących, Twoje ciało może szybciej się męczyć, a nieumiejętne łączenie cardio i siłowego tylko zniechęci do dalszych treningów. Organizm dopiero uczy się funkcjonować w nowym, treningowym rytmie. Odpowiednie rozłożenie wysiłku ma tu ogromne znaczenie:
- jeżeli najpierw zrobisz cardio, możesz nie mieć już energii, by solidnie “pociągnąć” trening siłowy,
- zaczniesz od treningu z obciążeniem – cardio wykonane na koniec stanowi wtedy dodatkiopak, poprawiający krążenie i przyspieszający regenerację mięśni,
- im większa Twoja wydolność i doświadczenie, tym elastyczniej możesz podchodzić do planowania kolejności,
- ważne, by zawsze zapewnić organizmowi czas na pełną regenerację.
W praktyce – jeśli jesteś świeży w temacie, skup się na jakości i nie forsuj się na siłę. Lepiej robić mniej, ale bardziej świadomie.
Rola diety i odżywiania w planowaniu treningów
Węglowodany, białko, suplementacja – te hasła pewnie obijają Ci się o uszy, ale czy rzeczywiście zwracasz uwagę, jak dieta wpływa na to, czy cardio wypada lepiej przed, czy po treningu siłowym? Sprawa nie jest oczywista. Odpowiednie odżywianie dostarcza “paliwa” i wspiera regenerację mięśni, a zaniedbane menu może pokrzyżować wszystkie nawet najlepsze sportowe plany.
Węglowodany to energia – tu nie ma dwóch zdań. Jeżeli planujesz intensywne cardio i zależy Ci na dobrym wyniku w treningu właściwego, warto zadbać, by w menu nie zabrakło właśnie ich. Podobnie jest z białkami – one mają kluczowe znaczenie dla odbudowy mięśniowego “pancerza” po wysiłku. Więcej na temat rozliczania makroskładników znajdziesz w artykule rozliczanie makroskładników.
Dla kogo suplementacja? Czasem, szczególnie gdy marzysz o wzroście masy mięśniowej, dobrze wybrana suplementacja może przynieść wiele korzyści. Niemniej to nie zastąpi zbilansowanego talerza. Przemyśl też, jak odżywianie wpływa na energię podczas treningu – nawet najlepiej ułożony plan nie będzie skuteczny, jeśli organizm nie dostanie odpowiedniego wsparcia pod względem kalorii i mikroelementów.
Jedno jest pewne: każdy przypadek jest inny. To, co sprawdzi się u Marcina, niekoniecznie zadziała idealnie u Kasi. Zastanów się, czy Twój organizm lepiej reaguje na trening kardio rano, czy lepiej wykonywać trening cardio jako domknięcie dnia po mocnych seriach siłowych. Warto to przemyśleć – kolejność, dieta i styl treningów powinny iść ze sobą w parze, bez ślepego kopiowania gotowych rozwiązań z Internetu.