Ilość kroków dziennie dla efektywnego spalania kalorii

Jak działa spalanie kalorii?

Czy zastanawiałeś się kiedyś, co właściwie kryje się za tym popularnym terminem, jakim jest spalanie kalorii? Tutaj nie ma drogi na skróty, bo choć samo słowo „kaloria” na stałe weszło do potocznego słownika, mało kto naprawdę rozumie, jak działa ten mechanizm. Każda nasza czynność – czy chodzi o marsz do sklepu, czy machnięcie ręką – inicjuje szereg procesów, które wymagają energii. Energia ta pochodzi bezpośrednio z kalorii zawartych w jedzeniu.

Pełen obraz wygląda tak: spożywasz posiłek, który dostarcza określoną ilość kalorii, a organizm korzysta z tego „paliwa” na bieżące wydatki energii. Ten „wydatek” to oczywiście nie tylko chodzenie czy ćwiczenia. Sporo kalorii pochłania po prostu podtrzymanie życia – oddychanie, praca serca, utrzymanie wody w organizmie, czy nawet regulacja temperatury. Fizyka jest dość bezwzględna i jeśli chcesz schudnąć, musisz spalić więcej kalorii, niż zjadasz – pojawia się tutaj pojęcie deficyt kaloryczny.

Co ciekawe, mówi się, że żeby spalić 1 kg tłuszczu, trzeba uzyskać deficyt aż 7700 kcal, bo tyle energii magazynuje organizm w jednym kilogramie tkanki tłuszczowej. To całkiem spora liczba, prawda? Dlatego nic dziwnego, że proces odchudzania wymaga systematyczności. Więc jeśli próbujesz spalić 1 kg tłuszczu chodząc, dobrze zdawać sobie sprawę, jak dużo wysiłku to wymaga. Jasne, że liczba kroków ma znaczenie, ale nie zapominajmy – na przykład u osoby ważącej 70 kg, szybki marsz przez godzinę to spalanie około 250-300 kalorii. Rozbieżność bierze się tu z masy ciała, tempa poruszania się i nawet ukształtowania terenu. No dobrze, ale czy każda kaloria „idzie” na ten sam wydatek?

Czy wszystkie kalorie są spalane tak samo?

Nie daj się zwieść prostym równaniom – liczba kalorii, czyli liczba spalonych kalorii, to jeszcze nie wszystko. Metabolizm jest nieco bardziej cwany, niż by się wydawało. To, jak szybko i w jaki sposób Twoje ciało „zużywa” kalorie, zależy od masy ciała, proporcji mięśni do tłuszczu, wieku, stylu życia czy nawet od tego, co jesz. Inaczej wygląda spalanie tkanki tłuszczowej podczas szybkiego marszu, a inaczej, gdy leżysz i oglądasz telewizję.

Niektóre kalorie organizm spala szybciej, inne wolniej – to kwestia składników odżywczych i procesów metabolicznych. Jedno jest pewne: długie spacery powodują regularne spalanie kalorii z różnych źródeł energetycznych, a nie tylko z zapasów tłuszczu. I tutaj zaczyna się pole do dyskusji. Czy każda kcal z obiadu będzie wydatkowana identycznie? Nie bez powodu odsyłam do ciekawego tekstu o tym, czy każda kaloria działa tak samo – temat jest, mówiąc lekko, bardziej złożony.

Warto się temu przyjrzeć bliżej, bo ilości kalorii spalanych podczas tej samej aktywności (na przykład chodzenia) mogą się znacząco różnić w zależności od wielu czynników:

bieżącej kondycji i wieku,
masy ciała,
tempa marszu,
terenu – wzniesienia to mocniejszy wydatek energii.

Dlatego dwie osoby maszerujące ramię w ramię wcale nie osiągną tego samego efektu, jeśli chodzi o spalanie kalorii. To, co u jednej osoby może już aktywować spalanie tkanki tłuszczowej, u drugiej będzie ledwie podtrzymaniem podstawowej pracy organizmu. Warto to przemyśleć – procesy spalania są indywidualne, a każda kaloria nieco inaczej wpisuje się w Twój własny metabolizm.

Ile kroków dziennie dla optymalnego spalania kalorii?

Dlaczego liczba kroków ma znaczenie?

Zastanawiasz się, dlaczego akurat ilość kroków dziennie stała się czymś więcej niż tylko nowoczesnym „sportowym wyzwaniem”? Proste: to jedna z najbardziej dostępnych, intuicyjnych i – co ciekawe – efektywnych form codziennego ruchu. W końcu każdy z nas chodzi – do pracy, sklepu, czasami po prostu dla przyjemności. Ale czy wiesz, że regularne przemierzanie określonej liczby kroków realnie wpływa na tempo spalania kalorii przez Twój organizm?

Nie ma tu magii – chodzi o powtarzalny ruch, który stymuluje Twój układ krążenia, mięśnie i, co za tym idzie, pozwala spalać dodatkowe kcal. Osoby, które konsekwentnie utrzymują wyższą liczbę kroków dziennie odczuwają nie tylko efekty w odchudzaniu, ale również poprawę wydolności, nastroju czy – popularnie mówiąc – lepszą „chęć do życia”. Możesz się zastanawiać, czy to nie jest przypadkiem mit, ale nie – w tej kwestii nauka jest bezlitosna. Każdy krok sumuje się i zmierza ku lepszemu zdrowiu.

Warto tutaj zadać sobie pytanie o wyznacznik. Czy 10 000 kroków dziennie to rzeczywiście złoty standard? A może wszystko zależy od Twojego celu – jeśli interesuje Cię redukcja masy ciała, poprawa kondycji albo stabilizacja poziomu energii przez cały dzień, określony poziom ruchu będzie mieć ogromne znaczenie. Zresztą, w praktyce liczba kroków pozwala monitorować postępy znacznie dokładniej niż ogólnikowe zalecenia „więcej się ruszaj”. A co, jeśli powiem Ci, że ten codzienny spacer potrafi „robić różnicę”, nawet gdy nie kochasz sportowych wyzwań?

Minimalna ilość kroków do efektywnego spalania kalorii

Sprawa wydaje się prosta, ale pojawia się klasyczne: „to zależy”. Światowa Organizacja Zdrowia uznaje 10 000 kroków dziennie za uniwersalny pułap, który łączy korzyści zdrowotne z realnym wpływem na spalenie kalorii. Skąd taka liczba? Otóż przejście 10 tys pozwala – przeciętnie – spalić około 400-500 kcal dziennie. Oczywiście, jeśli ważąc 70 kg przejdziesz ten dystans dynamicznym tempem, Twoja „nagroda” może być jeszcze większa. To właśnie te kilkaset kalorii dziennie przez tydzień sumuje się w realny deficyt energetyczny.

Często słyszysz o „magii” 10 tysięcy kroków dziennie. Ale czy dla każdego to obowiązek? W praktyce osoby dopiero rozpoczynające aktywny tryb życia, mogą zacząć od mniejszych wartości – nawet 5-7 tysięcy kroków da efekt, jeśli wyjdziesz z absolutnie niskiego pułapu aktywności. Klucz to systematyczność i stopniowe zwiększanie wysiłku.

Jeśli już mowa o deficycie – wiesz, że aby spalić około 7700 kcal, musisz stworzyć deficyt odpowiadający mniej więcej ilości energii w 1 kg tłuszczu? To właśnie ten magiczny deficyt pozwala Ci schudnąć 1 kg tłuszczu, ale raczej nie wyłącznie dzięki chodzeniu – codzienne spacery świetnie wspierają ten proces, ale liczy się też dieta i inne formy ruchu. Przy okazji, jeśli interesuje Cię, ile faktycznie kroków ile to km – przyjmuje się, że 10 000 kroków dziennie to około 7-8 km, zależnie od długości Twojego kroku.

W wielu przypadkach kalkulator kroków może być naprawdę pomocny, szczególnie jeśli chcesz precyzyjnie zaplanować, jak liczba kroków wpływa na Twój dzienny wydatek energetyczny. Czy musisz od razu robić 10 000 kroków dziennie? Niekoniecznie.

minimum 7-8 tysięcy kroków,
codzienny spacer w średnim tempie,
stopniowe zwiększanie dystansu.

Rzetelnie prowadzony dziennik krąków pozwala skutecznie budować nawyk i kontrolować, czy zmierzasz w stronę efektywnej redukcji masy ciała. Warto przemyśleć swoje możliwości i nie dać się zniechęcić, nawet jeśli na początku 10 000 brzmi jak Everest. Z czasem staje się naturalną częścią Twojego codziennego grafiku, a regularność – cenniejsza niż wyścig po rekordy.

Jeśli zaciekawił Cię temat, jak różne procesy – na przykład termogeneza – wpływają na spalanie kalorii, warto zgłębić temat głębiej.

Praktyczne sposoby na zwiększenie liczby kroków

Jak łatwo zwiększyć liczbę kroków każdego dnia?

No dobrze, teoria teorią, ale jak to wygląda w praktyce? Wielu z nas zastanawia się, czy zwiększa liczbę kroków to zawsze efekt wyłącznie intensywnych treningów. A co, jeśli powiem Ci, że nie trzeba od razu zakładać sportowego stroju i planować godzinnych marszów po parku? Wystarczy wprowadzić kilka prostych rozwiązań do codziennego harmonogramu, żeby liczenia kroków stało się efektem ubocznym zwykłych czynności.

Na początek przypomnij sobie, kiedy ostatnio wybrałeś korzystanie ze schodów zamiast windy. Taka zmiana to drobiazg, a może nieźle namieszać w statystyce kroków. Podobnie z decyzją, by na zakupy wybrać się pieszo lub zaparkować auto daleko od wejścia do sklepu. Takie ruchy niby nic nie zmieniają, a jednak stopniowo wprowadzają do naszego dnia więcej spontanicznej aktywności fizycznej.

Inna sprawa to chodzenie do pracy na piechotę, choćby kawałek – wysiądź przystanek wcześniej, sprawdź, czy nie da się przejść chociaż fragmentu trasy. Regularne spacery mogą przyczynić się nie tylko do spalania większej liczby kalorii, ale też ile kalorii spala spacer, potrafi zaskoczyć niejedną osobę, która do tej pory nie skupiała się na liczbach.

Są też życiowe drobiazgi – codzienny spacer z psem zamiast krótkiego „wybiegnięcia na trawnik”, czy dłuższa przechadzka po obiedzie zamiast klasycznego „odpoczynku na kanapie”. Trzeba po prostu znaleźć okazje do spacerowania wszędzie tam, gdzie do tej pory wybieraliśmy najłatwiejsze, najwygodniejsze rozwiązania. Wiem, prościej powiedzieć, trudniej zrobić, ale naprawdę warto to przemyśleć.

Nagromadzenie tych drobnych zmian to już początek zdrowych nawyków i prosta droga do tego, aby aktywność fizyczna stała się naturalną częścią Twojego dnia.

zamiast windy wybieraj korzystanie ze schodów,
chodzenie do pracy na piechotę, choćby częściowo,
wydłuż codzienny spacer z psem,
przechadzka po obiedzie zamiast siedzenia,
zaparkuj dalej od sklepu.

Zastanawiasz się, czy te drobne kroki mają sens? Regularne spacery i sumienne zbieranie każdego kilometra naprawdę robią różnicę — pozwalają spalić więcej kalorii bez nadmiernego wysiłku.

Czy warto inwestować w krokomierz?

Kwestia praktyczna: czy krokomierz to wydatek, który faktycznie ma sens? W czasach, gdy większość smartfonów oferuje podstawowe funkcje liczenia kroków, decyzja nie jest oczywista. Jednak dla wielu osób, które chcą mieć kontrolę nad efektywnością swoich spacerów, dedykowany krokomierz bywa gamechangerem.

Dlaczego? Po pierwsze dlatego, że stałe monitorowanie liczby stawianych kroków motywuje. To taki mały „pień na drodze” – zaglądasz w licznik, widzisz wynik i od razu pojawia się refleksja: może jednak wybiorę się jeszcze raz na spacer, żeby dobić do tych dziesięciu tysięcy? Po drugie, dedykowane urządzenia często są dokładniejsze niż aplikacje mobilne. Niektóre modele analizują nawet, czy trasa była intensywna czy spokojna, potrafią podpowiedzieć, jakiego typu aktywność dominuje.

Przyznam szczerze – dla niektórych to po prostu zabawka, która szybko ląduje w szufladzie. Ale osoby uwielbiające statystyki i lubiące rywalizować ze sobą (albo z rodziną, znajomymi) będą zadowolone.

Ostateczny wybór zależy od oczekiwań. Jeśli liczenie każdego kroku ma realnie zmieniać Twoje podejście do ruchu, taki gadżet ma sens. Jeśli jednak traktujesz spacery jako formę relaksu i nie zależy Ci na cyferkach – być może wystarczy aplikacja w telefonie lub wyrobiony nawyk wychodzenia na zewnątrz.

W końcu, nie każdy musi od razu zamieniać codzienną przechadzkę w wyścig z licznikiem. Najważniejsze, aby regularne spacery stopniowo przekładały się na lepsze samopoczucie, wytrzymałość i łatwiejsze spalanie kalorii.

Korzyści zdrowotne związane z chodzeniem

Jak chodzenie wpływa na zdrowie serca?

Chyba każdy słyszał, że spacer to „najprostsza forma ruchu” — ale czy faktycznie regularne spacery mogą przełożyć się na długofalowe efekty zdrowotne? Zastanawiasz się, czy te codzienne kroki rzeczywiście mają znaczenie dla Twojego serca?

Otóż tak, i to w całkiem konkretny sposób. Chodzenie wykazuje zdecydowanie pozytywny wpływ na zdrowie układu krążenia. Nawet niewielka, ale regularna aktywność, taka jak poranny spacer do sklepu czy wieczorna przechadzka z psem, może pomóc realnie obniżyć ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów. Dostrzegasz tu pewien wzorzec?

zmniejsza się szansa na rozwinięcie nadciśnienia,
reguluje się poziom cholesterolu we krwi,
poprawia ukrwienie mięśnia sercowego,
wspiera się praca całego układu krążenia.

To dlatego, że podczas marszu mięśnie nóg pracują intensywnie, zwiększając zapotrzebowanie organizmu na tlen. Co ciekawe, regularne spacery pomagają spalać więcej kalorii, choć ich efekt odczuwalny jest szczególnie przy dłuższym dystansie lub szybszym tempie. Przy okazji chodzenie chroni stawy — w końcu to ćwiczenie o niskim wpływie na ich kondycję.

Osoby, które praktykują chodzenie na co dzień, rzadziej zmagają się z nadwagą czy cukrzycą. Nawet umiarkowana liczba kroków, regularnie powtarzana, jest w stanie przesunąć statystykę zachorowań na choroby serca, cukrzycę typu 2 i niektóre nowotwory. Poprawa funkcjonowania układu krążenia oraz redukcja czynników ryzyka to bezpośredni efekt tak prostego ruchu, jakim jest codzienny spacer. Warto to przemyśleć, planując swoje aktywności i szukając sposobów na poprawę ogólnej jakości życia.

Czy chodzenie pomaga w redukcji stresu?

Czy parę minut marszu może poprawić nastrój? Być może się nad tym nie zastanawiasz wracając do domu, ale już po kilku tygodniach takiej rutyny, widać pozytywny wpływ tej formy ruchu na zdrowia i samopoczucia.

Nie od dziś wiadomo też, że aktywność fizyczna ma ścisły związek z psychiką. Chodzenie można śmiało zaliczyć do najprostszych, ale skutecznych form dbania o równowagę emocjonalną. Spacer, szczególnie na świeżym powietrzu, obniża poziom hormonów związanych ze stresem, wspiera lepszy sen, a do tego wprowadza chwilę oddechu w natłoku codziennych spraw.

Osoby regularnie spacerujące zauważają:

bardziej stabilny nastrój w ciągu dnia,
większą łatwość w radzeniu sobie w stresujących sytuacjach,
lepszą jakość snu,
wzrost kreatywności i koncentracji.

Nie chodzi więc tylko o to, by „odbębnić” swoje kroki. O wiele ważniejsze jest to, jaki efekt zdrowotny przynosi taka aktywność w dłuższej perspektywie. Chodzenie wydaje się jednym z najłatwiejszych nawyków, które przynosi wiele korzyści zdrowotnych — zarówno dla ciała, jak i sfery psychicznej.

Zastanów się, czy nie warto zacząć nawet od krótkiego spaceru po lunchu. Wpływa na zdrowie lepiej, niż niejeden drogi suplement, a przy okazji jest zupełnie darmowy. Długofalowo taka aktywność nie tylko wzmacnia mięśnie nóg, ale może też pozytywnie wpłynąć na ogólną jakość życia.

Wykorzystaj chodzenie do spalania kalorii

Jak utrzymać motywację do chodzenia?

Znasz to uczucie, gdy na początku masz mnóstwo zapału do ruchu, a po tygodniu coś gaśnie? Budowanie trwałych nawyków, zwłaszcza gdy w grę wchodzi odchudzanie i spalanie kalorii, to nie sprint, tylko długodystansowy marsz. Utrata wagi rzadko idzie w parze z chwilowym wysiłkiem, raczej wymaga regularności i powtarzalności. Tylko jak się tego trzymać, jeśli codzienność nie rozpieszcza?

Warto zadbać o elementy, które przemówią do Ciebie bardziej niż wyśrubowane cele. Zastanawiasz się, co może działać na dłuższą metę? Oto kilka sprawdzonych sposobów, dzięki którym regularne spacery mogą pomóc w utrzymaniu motywacji:

ustal realistyczne cele – może to być konkretny dystans, liczba kroków lub liczba dni w tygodniu,
śledź postępy – widząc efekty na aplikacji czy zwykłej kartce, łatwiej nie stracić zapału,
zmieniaj trasy – chodzenie tą samą ulicą potrafi zniechęcić,
wykorzystuj chód jako chwilę tylko dla siebie – podcast, muzyka, cisza – to Ty decydujesz,
raz na jakiś czas zrób coś bardziej wymagającego: np. wybierz się na dłuższy spacer w nieznane miejsce.

Dla wielu osób istotna jest też świadomość, że takie spacery rzeczywiście mogą przyczynić się do utraty tłuszczu oraz zrzucenia zbędnych kilogramów bez poczucia walki z wiatrakami każdego dnia. To nie jest tylko teoria – liczby pokazują, że codzienne spacery przekładają się na realną, choć stopniową redukcję masy ciała. Jeżeli jesteś osobą, dla której motywacja płynie z liczb i faktów, pamiętaj, że aby spalić od 400 do 500 kalorii, wystarczy średnio 8-10 tysięcy kroków, zależnie od masy ciała i intensywności marszu. To naprawdę daje się zrobić, nawet bez radykalnych wyrzeczeń.

Jeśli założeniem jest utrata ok. 2 kg w miesiąc dzięki aktywności ruchowej, nie pomijając oczywiście zdrowych nawyków żywieniowych i zbilansowanej diety, chodzenie jest jednym z najprostszych sposobów na osiągnięcie deficytu kalorycznego. I tu właśnie leży klucz do sukcesu: systematyczność, a nie perfekcja każdego dnia.

Jakie są najlepsze czasy na chodzenie dla optymalnego spalania kalorii?

Czy pora marszu ma znaczenie? Oczywiście, zdania są podzielone – niektórzy wolą energiczny poranny start, inni stawiają na wieczorny relaks po całym dniu. Ostatecznie najważniejsze jest to, aby spacer faktycznie się odbył, ale dla tych, którzy szukają najlepszych efektów, można wyróżnić kilka momentów w ciągu dnia, kiedy chodzenie daje widoczne bonusy.

rano na czczo – to moment, kiedy organizm, nie mając jeszcze dużych zapasów energii z ostatniego posiłku, szybciej sięga po rezerwy tłuszczowe; nie chodzi tu o spalanie tłuszczu w magiczny sposób, ale badania pokazują, że lekki poranny spacer sprzyja pobudzaniu metabolizmu,
po posiłku – krótki spacer (nawet 15-minutowy) po obiedzie czy kolacji pomaga stabilizować poziom cukru we krwi i wspiera proces odchudzania,
w trakcie przerw w pracy lub szkole – dobrze jest rozruszać się kilka razy dziennie; kawa na szybko i kilka kroków zamiast siedzenia przy biurku naprawdę robi różnicę.

Co jeszcze jest istotne? Jeśli komuś zależy na tym, by rzeczywiście spalić 400 kcal, warto rozplanować spacer w taki sposób, by połączyć spokojne tempo z krótkimi odcinkami nieco szybszego marszu – to tzw. marsz interwałowy, który potrafi znacząco zwiększyć spalanie. Zresztą trudno się dziwić – nasz organizm lubi zmiany tempa, nie monotonię.

Regularne wybieranie się na spacery w ustalonej porze dnia wspiera procesy metaboliczne i ułatwia utraty wagi, a odpowiednie połączenie ruchu oraz diety sprawia, że z czasem nawet te 400-500 kcal łatwiej wpada „w bilans dzienny”. Jeśli Twoim celem jest całkowita redukcja zbędnych kilogramów, pamiętaj – najlepsze efekty uzyskasz, gdy chodzenie połączysz z innymi nawykami, takimi jak deficyt kaloryczny czy zmiana sposobu jedzenia.

To wszystko razem sprawia, że z czasem schudnąć staje się łatwiejsze, a same spacery nie są już tylko obowiązkiem, ale elementem dnia, na który naprawdę można czekać.

Spalanie kalorii a inne formy aktywności fizycznej

Porównanie chodzenia z innymi formami ćwiczeń

Zastanawiasz się, jak chodzenie wypada na tle biegania czy treningu siłowego? W końcu każdy z nas szuka tej optymalnej metody na pozbycie się nadmiarowych kalorii, zwłaszcza gdy chodzi o utrzymanie lub redukcję masy ciała. Chodzenie ma tę przewagę, że angażuje całe ciało, nie nadwyrężając przy tym stawów – a to potrafi być decydujące, zwłaszcza przy większej wadze lub kontuzjach.

Porównując: jeśli ktoś waży 70 kg i spaceruje przez godzinę w tempie umiarkowanym, może spalić około 200–300 kcal. Z drugiej strony, godzina biegania w tym samym przypadku pozwala spalić ponad dwa razy więcej kalorii. Owszem, pewnie myślisz – może lepiej po prostu biegać? Tylko czy da się biegać codziennie przez godzinę bez ryzyka przeciążenia? No właśnie. Chodzenie możesz wykonywać praktycznie codziennie, niezależnie od wieku, kondycji czy pory roku.

Jasne, trening interwałowy to prawdziwy killer, pozwala w ekspresowym tempie spalić sporo kalorii – nie bez powodu tyle się o nim mówi (trening interwałowy). Warto to przemyśleć, bo czasem intensywność ma sens, ale niekoniecznie się sprawdzi przy każdym trybie życia. Interesujące jest to, że osoby, które regularnie wykonują 10 tysięcy kroków każdego dnia, często mają lepszą ogólną kondycję i łatwiej im utrzymać stabilną masę ciała niż te, które aktywność fizyczna traktują jako coś okazjonalnego.

Można postawić pytanie: co z osobami, które ważą np. 60 kg? W ich przypadku, spalić tę samą liczbę kalorii będzie wymagało po prostu dłuższego spaceru lub większej liczby kroków. Niby oczywiste, ale często niedoceniane. Uspokajam, nie chodzi o bicie rekordów – systematyczność i codzienne ruchy robią robotę.

Nie zapominajmy o innymi formami aktywności – rower, pływanie, nordic walking, każda z nich buduje wytrzymałość i pomaga spalić kalorie w inny sposób. Jednak to właśnie chodzenie jest najbardziej dostępne i pozwala na łatwe wdrożenie ruchu w rutynę.

chodzenie angażuje więcej mięśni niż się wydaje i pomaga spalić kalorie bez dużego ryzyka kontuzji,
trening intensywny, jak interwałowy czy bieganie, to przyspieszona droga do spalania tłuszczu, ale wymaga wyższego poziomu sprawności,
każda aktywność daje inne efekty – szukaj swojej ścieżki.

Jak połączyć chodzenie z innymi ćwiczeniami?

A co, jeśli powiem Ci, że to nie musi być wybór typu albo–albo? Chodzenie świetnie się łączy z innymi treningami, a nawet wzmacnia ich efekt. Zamiast traktować je jako konkurencję, można wycisnąć z tego jeszcze więcej korzyści. Przykład? Po treningu siłowym lub interwałowym, lekki spacer na świeżym powietrzu pozwoli Ci się zregenerować, rozluźnić mięśnie i nadal zużywać energię.

W praktyce znakomicie sprawdzają się takie kombinacje jak:

spacerować do pracy lub zamiast samochodu wysiąść przystanek wcześniej,
łączyć trening siłowy z krótkimi spacerami podczas przerw (to też sposób na lepsze natlenienie organizmu),
wykorzystać dni bez ciężkich treningów na spokojny, dłuższy marsz.

Widzisz już pewnie sens miksowania treningów. Jeśli zależy Ci na spalaniu tłuszczu – połączenie ruchu o różnej intensywności da najlepsze efekty. Zrównoważona aktywność fizyczna balansująca szybkie treningi z codziennym chodzeniem pozwala nie tylko szybciej spalić kalorie, ale też na dłużej utrzymać dobry nastrój i zdrowie.

Warto też spojrzeć szerzej – nawet najlepsza dieta nie wystarczy, jeśli nie dodasz do niej regularnego przyzwyczajenia do ruchu. Spróbuj przez tydzień wykonywać 10 tysięcy kroków dziennie, a przekonasz się, jak wiele możesz zmienić właśnie tą najprostszą formą ruchu.