Dlaczego rozgrzewka przed bieganiem jest tak ważna?
Znaczenie rozgrzewki dla organizmu
Pewnie nie raz miałeś ochotę po prostu wyjść na trasę i zacząć biegać, pomijając wszelkie przygotowania. Kusi – nie ma co ukrywać. Zanim jednak przejdziesz do głównego treningu, warto zastanowić się, jak bardzo rozgrzewka przed bieganiem wpływa na Twoje ciało i samopoczucie. Przede wszystkim to nie jest strata czasu – wręcz przeciwnie, dobrze zrobiona rozgrzewka przyczynia się do lepszych efektów, poczucia komfortu i bezpieczeństwa podczas biegu.
Co faktycznie daje rozgrzewka? Po pierwsze, stopniowo przygotowuje organizmu do wysiłku. Podnosi temperaturę ciała, usprawnia krążenie krwi, powoli aktywuje mięśnie i stawy, dzięki czemu nie są one zaskoczone nagłym startem. To taki rodzaj „przestawienia trybu” – z codziennej rutyny na gotowość do większej aktywności.
Warto podkreślić kilka kluczowych aspektów:
- podniesienie temperatury ciała nie tylko poprawia elastyczność mięśni,
- rozgrzewka przygotowuje serce i płuca na wyższe zapotrzebowanie tlenowe,
- prawidłowa rozgrzewka przyczynia się do zmniejszenie ryzyka urazów i szybszej regeneracji,
- ćwiczenia dynamiczne lepiej przygotowują ciało do wysiłku podczas biegu,
- rozgrzanie stawów i więzadeł gwarantuje sprawniejsze poruszanie się już od pierwszych metrów.
Dlaczego ogólnie się o tym nie mówi, a jednak tyle osób pomija rozgrzewkę przed bieganiem? To chyba jedno z tych pytań bez prostej odpowiedzi, bo przecież korzyści są naprawdę duże. Zwłaszcza osoby, które rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem albo są początkujących biegaczy, zwykle nie zdają sobie sprawy, jak bardzo można zminimalizować ryzyko kontuzji już na starcie. Właściwe przygotowanie organizmu przed wysiłkiem to nie tylko kwestia lepszego samopoczucia, ale po prostu – zdrowego rozsądku.
Nie zapominajmy o jeszcze jednej rzeczy: regularność. Im częściej stosujesz rozgrzewkę i traktujesz trening jak kompletny proces (a nie jedynie sam bieg), tym mniej zaskoczy cię kontuzja czy drobna niedyspozycja, która później potrafi skutecznie wykluczyć z aktywności na dłuższą chwilę.
Czy można biegać bez rozgrzewki?
Odpowiedź niby prosta: można. Ale czy to się opłaca? Tu już sprawa nie jest tak oczywista. Teoretycznie da się pobiegać bez wcześniejszego przygotowania, tylko pytanie, czy chcesz ryzykować. Co dzieje się, gdy bez rozgrzewki wychodzisz na trasę? Organizm dostaje nagły sygnał: teraz szybciej, mocniej, wydajniej. A przecież większość dnia siedzisz przy biurku, ewentualnie przejdziesz się do sklepu. Ciało do wysiłku jest wtedy kompletnie nieprzygotowane.
Bieganie „na zimno” to niemal gwarantowane wyższe ryzyko kontuzji. Zamiast stopniowo wejść w inny rytm pracy mięśni i stawów, „atakujesz” je od razu dużym obciążeniem. Przeciążenia, urazy – o to nietrudno, nawet jeśli wydaje się, że pierwszy taki trening przejdzie bez echa. A co jeśli powiem Ci, że zaledwie 10 minut podstawowej rozgrzewki może uratować przed tygodniami przerwy od biegania? Właśnie dlatego nie opłaca się lekceważyć tej fazy aktywności.
W codziennej praktyce większość doświadczonych biegaczy i trenerów podkreśla, że lepiej rozgrzać powoli mięśnie, stawy, całe ciało, niż potem zbytnio ryzykować. Rozgrzewka nie musi trwać wieki – wystarczy nawet kilka minut, by organizm „złapał rytm” i był gotowy na resztę treningu. Jeśli faktycznie chcesz regularnie biegać, osiągać progres i zminimalizować ryzyko kontuzji, nie pomijaj tego etapu.
Nie bez powodu wśród praktyków biegania oraz specjalistów od przygotowania fizycznego krąży powiedzenie, że dieta biegacza i odpowiednia rozgrzewka to duet, bez którego nawet najlepsze chęci mogą zawieść. Warto to przemyśleć, zanim następnym razem pobiegniesz bez przygotowania.
Jak prawidłowo się rozgrzewać przed biegiem?
Kiedy i gdzie robić rozgrzewkę?
No właśnie – kiedy najlepiej wykonywać rozgrzewkę przed bieganiem? Zanim w ogóle pomyślisz o samym biegu, trzeba po prostu dobrze się rozgrzać przed bieganiem. Powstaje pytanie, czy miejsce faktycznie ma znaczenie? Czy lepiej przygotować się na zewnątrz czy na siłowni? Nie ma jednej odpowiedzi – najważniejsze, by przestrzeń była bezpieczna, pozwalająca na swobodne ruchy i bez przeszkód terenowych. Jedni wolą robić rozgrzewkę tuż przed wyjściem z domu, inni na świeżym powietrzu tuż przed startem. Prawda jest taka, że najważniejsze jest… działać systematycznie, by ciało weszło w odpowiedni rytm.
Idealnym momentem na rozgrzewkę jest pół godziny po lekkim posiłku przed treningiem, kiedy organizm nie jest już ospały po jedzeniu, a energia wraca na odpowiedni poziom. Nie odkładaj jej jednak na później – im bliżej biegu, tym lepiej.
Jak długo powinna trwać rozgrzewka?
To klasyczne pytanie z serii „ile to właściwie ma zająć…?”. Według ekspertów rozgrzewka powinna trwać od 10 do 15 minut – jest to czas wystarczający, by pobudzić krążenie, stopniowo podnieść temperaturę ciała i przygotować wszystkie grupy mięśniowe do wysiłku. Czy mniej wystarczy? Jeśli naprawdę się spieszysz, lepsza nawet krótka rozgrzewka niż żadna. Ale dobrze byłoby nie iść na skróty – prawidłowa rozgrzewka przed bieganiem dba o Twoje stawy, więzadła i mięśnie, a także przygotowuje głowę na intensywniejszy wysiłek.
Najgorzej zaczynać trening „z marszu”. Celem rozgrzewki jest podniesienie temperatury ciała do poziomu, w którym mięśnie i stawy pracują o wiele sprawniej. Czy to rzeczywiście ma wpływ na wyniki? Wystarczy kilka sesji z i bez rozgrzewki, by naprawdę poczuć różnicę. Zastanów się, czy chcesz testować swoje ciało na własny rachunek, czy może jednak warto wykonać te kilka ćwiczeń więcej.
Jakie ćwiczenia wykonywać podczas rozgrzewki?
Warto wiedzieć, że najważniejszym zadaniem każdej dobrze przemyślanej rozgrzewki jest podniesienie temperatury ciała w sposób kontrolowany i progresywny. Dobra rozgrzewka nie wymaga skomplikowanego sprzętu – liczy się za to systematyczność i wyczucie własnych możliwości. Co w praktyce oznacza prawidłowa rozgrzewka? Sprawdź poniższą listę:
- marsz bądź trucht w miejscu dla pobudzenia krążenia,
- krążenia ramion, bioder i kolan, by przygotować stawy,
- delikatne podskoki i pajacyki dla zwiększenia tętna,
- dynamiczne rozciąganie mięśni nóg oraz tułowia,
- przysiady i wykroki, które aktywują największe grupy mięśniowe.
Nie zapominaj, że rozgrzewka przed bieganiem nie powinna powodować zmęczenia. To nie jest trening sam w sobie, ale krok, który zdecydowanie warto wykonać. Regularność, powtarzalność i kontrola nad własnym ciałem – na tym polega skuteczność każdej dobrze przygotowanej rozgrzewki.
Narzuca się jeszcze jedno pytanie: czy można wykonywać rozgrzewkę wszędzie? Zdecydowanie tak, bo nie technika czy miejsce, ale systematyka sprawiają, że efekty są lepsze. Po prostu rozgrzej się przed bieganiem, zadbaj o ten pierwszy etap przed intensywniejszym wysiłkiem i daj sobie większe szanse na udany trening.
Najpopularniejsze ćwiczenia rozgrzewkowe przed biegiem
Wyjście na trasę bez odpowiedniego przygotowania? Wielu biegaczy to robi, ale efekty potrafią być – delikatnie mówiąc – bolesne. Rozgrzewka to coś więcej niż tylko formalność. To inwestycja w bezpieczny i wydajny trening. W tym miejscu przedstawiamy ćwiczenia rozgrzewkowe, po które regularnie sięgają zarówno początkujący, jak i zaawansowani. Zapomnij o machaniu rękami „na odczepnego” – teraz liczy się jakość oraz dopasowanie ćwiczeń do swoich potrzeb.
Rozciąganie – klucz do bezpiecznego treningu
Ile razy słyszałeś, że należy się dobrze rozciągać przed bieganiem, by uniknąć kontuzji? Jednak rozciąganie to nie taka banalna sprawa, jak mogłoby się wydawać. Odpowiednie ćwiczenia rozciągające mają realny wpływ na zakres ruchu i przygotowanie ciała do wysiłku. Tu nie chodzi o siedzenie w szpagacie przez pięć minut. Przed treningiem ważniejsze jest rozciąganie dynamiczne. Brzmi poważnie? W praktyce oznacza to, że Twoje ruchy są płynne, powtarzalne i powolne, ale bez zatrzymywania w jednym miejscu na dłużej.
Przykładowe ćwiczenie: stań w lekkim rozkroku na szerokość bioder, wyprostować tułowia, a potem powolnie przenieś ciężar ciała z nogi na nogę, wyciągając ręce do boku. Takie delikatne skręty tułowia znakomicie pobudzają całe ciało i pozwalają mięśniom wejść w tryb „biegowy”.
Dynamiczne rozciąganie przygotuje Twoje mięśnie do tego, by były elastyczne, ale nie „śnięte”. Tuż po przebudzeniu mięśnie stają się sztywne, a nieroztropne wejście w trening może skończyć się nieprzyjemnie. Do popularnych ćwiczeń należy też podnoszenie kolan do klatki piersiowej czy wymachy nogi w przód i w bok. Pamiętaj – rozciąganie statyczne zostaw na koniec. Teraz najważniejsze to mobilizacja, nie uspokojenie.
Ćwiczenia na zwiększenie tętna
Co daje podniesienie temperatury ciała przed startem? Przede wszystkim, rozgrzane mięśnie zmniejszają ryzyko kontuzji i dają większy komfort podczas biegu. Bez odpowiedniego „rozkręcenia” układu krążenia nie wejdziesz na odpowiednie tętno, więc Twoje ciało nie będzie gotowe na wysiłek, nawet jeśli wydaje Ci się, że już jesteś w formie.
Krążenia bioder, ramion oraz podskoki na przemian z dynamicznym marszem to świetny punkt wyjścia. Wielu biegaczy sięga też po skipy – skipy to ćwiczenia, które aktywują nie tylko dolne partie mięśni, ale także poprawiają koordynację całego ciała.
O czym warto pamiętać? Rób krążenia – zarówno ramion, jak i bioder. Zwróć uwagę na to, by Twoje ruchy były dynamiczne, ale nie szarpane. Każde ćwiczenie wykonaj przez 30 sekund, a szybko zobaczysz efekty – serce ruszy mocniej, a mięśnie rozluźnią się, przygotowując na bardziej intensywny bieg. Przysiady oraz podniesienie kolan w szybkim tempie to kolejne klasyki, które doceni Twoje biodro i pośladek. A co, jeśli powiem Ci, że dzięki temu naprawdę łatwiej będzie uniknąć tak nieprzyjemnych problemów jak skurcze (pisaliśmy o tym tutaj: zapobieganie skurczom mięśni)? Warto to przemyśleć, szczególnie przed dłuższym dystansem.
- dynamiczny marsz,
- krążenia bioder i ramion,
- skipy oraz podskoki.
Ćwiczenia na poprawę koordynacji ruchowej
Nie samą siłą człowiek żyje. Bez sprawnej koordynacji będziesz biegać „kanciasto”, a każdy trening stanie się bardziej męczący niż powinien. Myliłby się ten, kto sądzi, że rozgrzewka i bieg to dwa oddzielne światy – przeciwnie, tutaj wszystko gra razem. Najprościej mówiąc, ćwiczenia rozgrzewkowe wpływają nie tylko na mięśnie, ale również na układ nerwowy.
Włącz do rozgrzewki takie ruchy jak:
- skręty tułowia,
- wymachy nogi w przód i w bok,
- przysiady z lekkim podskokiem.
Takie działania sprawiają, że zakres ruchu w stawach rośnie, a całe ciało niejako „uczy się”, jak będzie pracować podczas biegu. Propozycję rozgrzewki przed bieganiem dobrze jest uzupełnić o ćwiczenia z elementami równowagi i koordynacji, nawet jeśli masz poczucie, że już je znasz. Gwarantuję, różnica będzie zauważalna zarówno przy spokojnym joggingu, jak i wtedy, gdy czeka Cię intensywny trening.
Czy można pominąć taki etap? Jasne, nikt nie stoi nad Tobą z zegarkiem. Ale czy warto ryzykować sztywność mięśni, kontuzje czy gorsze wyniki? Zastanów się, czy nie lepiej poświęcić te kilka minut i wejść na wyższy poziom komfortu. Przykładowe ćwiczenia, które poprawiają koordynację, z biegiem czasu mogą stać się Twoim „biegowym rytuałem” – i to nie bez przyczyny.
Najczęściej popełniane błędy podczas rozgrzewki przed biegiem
Dlaczego nie należy pomijać rozgrzewki?
Zastanawiasz się, czy rozgrzewka rzeczywiście ma aż takie znaczenie? Na pierwszy rzut oka wydaje się, że to drobiazg – ot, kilka minut machania rękami czy krążenia stawami i już można biegać. Jednak organizm potrzebuje czegoś więcej, jeśli chcesz uniknąć kontuzji i przygotować mięśnie do odpowiedniej pracy w czasie całego treningu biegowego. Pomijając ten etap, wystawiasz się na poważne ryzyko – nie tylko kontuzji, ale nawet problemów z wydolnością podczas biegu.
Niektórzy uważają, że biegnąc wolno, rozgrzewka przed bieganiem nie jest konieczna. Prawda jest taka, że każdy “zimny” start obciąża mięśnie, stawy i ścięgna. Rozgrzewka pozwala wyrównać temperaturę ciała, poprawić krążenie i wzmocnić skupienie. Czy zatem warto ryzykować, żeby zaoszczędzić 10 minut? Odpowiedź pozostawiam każdemu, kto choć raz doznał urazu podczas treningu bez wcześniejszego przygotowania.
Jakie są skutki zbyt intensywnej rozgrzewki?
Jest taki BŁĄD, który popełniają szczególnie bardziej zaawansowani biegacze: przesadzają z intensywnością jeszcze przed rozpoczęciem właściwego treningu. Zbyt intensywna rozgrzewka może przysporzyć sporo kłopotów. Po pierwsze, wypala energię, którą powinieneś zachować na główną część biegu. Możesz się zwyczajnie “przemęczyć” zanim jeszcze wyjdziesz na trasę.
Po drugie, konsekwencją zbyt intensywnej rozgrzewki bywa wzrost tętna do takiego poziomu, że ciało zaczyna walczyć z zadyszką już na starcie. Czyli Twoje mięśnie i cały układ ruchu nie mają kiedy się “przestawić” z rozgrzewki na trening właściwy. Zamiast więc dawać sobie przewagę, osłabiasz się. Warto to przemyśleć – rozgrzewka powinna dostroić ciało, a nie przeciążyć.
Jakie ćwiczenia lepiej unikać podczas rozgrzewki?
Nie każde ćwiczenie nadaje się na początek biegu. Sporo osób wykonuje rozciąganie statyczne – to taki “stary nawyk” rodem z lekcji WF-u. Niestety, statyczne rozciąganie tuż przed wejściem na trasę biegową może obniżyć siłę i skuteczność pracy mięśni, a także zwiększyć ryzyko urazu. Na tym etapie ważniejsze są dynamiczne ćwiczenia, które pobudzą krążenie i poprawią zakres ruchu w stawach.
Jakich jeszcze ćwiczeń nie polecam? Ogólnie tych, które wymagają dużej siły albo precyzyjnej koordynacji, gdy mięśnie są jeszcze zimne. Przysiady z ciężarem, agresywne wyskoki, mocne sprinty – zostaw je na później, bo niepotrzebnie podnoszą intensywność przedwcześnie i nie służą unikaniu kontuzji. Rozgrzewka to nie popis siły, a przygotowanie całego ciała do biegania.
- statyczne rozciąganie mięśni przed biegiem,
- ćwiczenia wymagające dużej siły lub z obciążeniem,
- nagłe, agresywne sprinty zaraz po rozpoczęciu rozgrzewki.
Przykładowy plan rozgrzewki przed biegiem
Jak skomponować plan rozgrzewki?
Zastanawiasz się, jak powinna wyglądać sensowna rozgrzewka przed bieganiem? To lepsze pytanie niż mogłoby się wydawać. Już na starcie warto sobie powiedzieć jasno: nie ma jednego, uniwersalnego planu. Jednak są pewne zasady, które działają praktycznie u każdego. Spokojnie – nie musisz mieć trenerskiego wykształcenia, by samodzielnie ułożyć skuteczną rozgrzewkę.
Przede wszystkim – rozsądne podejście. Tu nie powinno być miejsca na wyścigi z czasem czy rywalizację z sąsiadem z parku. Rozgrzewka to preludium do biegania, ma pobudzić krążenie, przygotować mięśnie do pracy i – co jasne – zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Na start najlepiej postawić na kilka prostych zasad: rozgrzewka powinna obejmować najważniejsze partie ciała używane podczas biegu i być dynamiczna, by przygotować mięśnie do większego wysiłku. Jeśli myślisz, że krótki marsz lub statyczne rozciąganie załatwią sprawę, jesteś w błędzie.
Optymalnie jest połączyć lekkie ćwiczenia podnoszące tętno, wymachy nóg, skipy oraz parę ruchów aktywujących biodra, kolana i stawy skokowe. Ile powinna trwać rozgrzewka? Około 8–12 minut w zupełności wystarcza. Jeśli biegasz po pracy, kiedy organizm jest już rozgrzany codziennym ruchem, zrób ją po prostu krócej, skupiając się na newralgicznych punktach.
Warto pamiętać, żeby wszystkie ćwiczenia wykonywać płynnie, bez gwałtownego szarpania. Słyszałeś kiedyś o kimś, kto nabawił się urazu podczas rozgrzewki? Cóż, zwykle właśnie przez przesadny zapał lub niesłuchanie swojego ciała.
I jeszcze jedno – nie rezygnuj z rozgrzewki nawet wtedy, gdy planujesz tylko przebieżkę albo krótki trucht. Ciało potrzebuje sygnału, że właśnie zaraz pójdzie w ruch.
Przykładowe ćwiczenia na rozgrzewkę
Jaki zestaw ćwiczeń wybrać, by porządnie przygotować organizm do biegu? Tutaj nie chodzi o widowiskowość, tylko skuteczność. Najlepiej zastosować prosty układ, bazujący na sprawdzonych metodach. Załóż buty, znajdź spokojne miejsce – i do dzieła.
- marsz w miejscu z dynamicznym ruchami ramion przez 1–2 minuty,
- lekki trucht – wystarczy minuta,
- skip – najpierw a (czyli wysokie unoszenie kolan, powtórz 10 razy), potem skip c (pięty do pośladka – dobry sposób, by przygotować tylną taśmę nóg w przód),
- wymachy nóg bokiem do ściany – naprzemienny ruch, kontrolowany, powtórz 10 powtórzeń na każdą stronę,
- przyciąganie kolan do klatki piersiowej w miejscu – wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę, spokojnie wróć do pozycji wyjściowej,
- krążenia bioder i tułowia – naprzemiennie w lewo i w prawo, po 10 razy na każdą stronę,
- skip c oraz przebieżka na krótkim odcinku (np. 20–30 metrów), które przygotują ciało do szybszego ruchu,
- dobre będą też dynamiczne wymachy nóg w przód i zmianę kierunków biegu bokiem, każde ćwiczenie wykonaj kilka ćwiczeń,
- na zakończenie nie zaszkodzi lekka seria ruchów rozciągających – na przykład rozciąganie z pięty do pośladka, ręce na szerokość bioder, ostatni element, czyli napinanie i rozluźnianie mięśni pośladka oraz łagodne aktywowanie kolan.
Mniej więcej taki zestaw daje pewność, że rozgrzewka pobudzi układ krążenia, dotleni mięśnie i pozwoli wejść w trening bez obaw. Często pojawia się pytanie: ile powinno być powtórzeń? Generalna zasada jest jedna – wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę czy stronę, a jeśli masz ochotę, powtórz całość raz jeszcze.
Kto raz przekona się do sensownej rozgrzewki, ten zwykle już z niej nie rezygnuje. A gdy już skończysz biegać, równie ważne stanie się rozciąganie po bieganiu – to część procesu, której lepiej nie zaniedbywać. Warto to przemyśleć.
Pytania i odpowiedzi na temat rozgrzewki przed biegiem
Jak często powinienem robić rozgrzewkę?
Zastanawiasz się pewnie, czy rozgrzewka przed każdym treningiem to nie przesada? Można spotkać się z opinią, że to strata czasu, zwłaszcza jeśli biegasz amatorsko albo dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem dla początkujących. Jednak odpowiedź jest jednoznaczna – każdorazowo przed zaplanowanym biegiem, niezależnie od poziomu zaawansowania czy pogody, rozgrzewka powinna być stałym elementem. Nawet przy jednym stopniu celsjusza, kiedy kusi, by od razu ruszyć szybciej i się rozgrzać podczas ruchu – taki zabieg jest ryzykowny.
Warto codziennie, przed każdym wejściem na trasę (niezależnie, czy czeka cię intensywny trening, czy luźne bieganie), poświęcić chwilę na przygotowanie organizmu. Nie chodzi o to, żeby odhaczać rozgrzewkę z obowiązku, ale pomyśleć sobie: czy chcę biegać bez ryzyka naciągnięcia mięśniowego albo niespodziewanej kontuzji? Jasne, czasem pojawia się pokusa, by ominąć rozgrzewkę, ale wtedy najłatwiej sprawdzić, ile ten jeden dodatkowy krok dla zdrowia może zmienić.
- przed każdym wyjściem na bieganie,
- nawet przy niskich temperaturach,
- niezależnie od planowanego dystansu.
Czy rozgrzewka pomaga w osiągnięciu lepszych wyników biegowych?
A co, jeśli powiem Ci, że rozgrzewka naprawdę działa? Nie, to nie jest tylko teoria trenerów i specjalistów od sportu. W praktyce rozgrzewka wpływa nie tylko na poprawę krążenia i podkręcenie tętna, ale przede wszystkim przygotowuje organizm do dynamicznego wysiłku podczas biegania. Mięśnie są lepiej dotlenione, bardziej elastyczne, a układ nerwowy – gotowy na reakcje.
Dla osób, którym zależy na szybszym bieganiu, rozgrzewka to naturalny sojusznik. Widzisz, dzięki odpowiedniemu przygotowaniu można liczyć na lepszą technikę ruchu, mniej sztywnych kroków i bardziej płynne wejście w rytm biegowy. Czyli prosta droga do skuteczniejszego i przyjemniejszego treningu. Wielu biegaczy twierdzi, że „dobra rozgrzewka to pół sukcesu”, i nie sposób się z tym nie zgodzić.
Nawet jeśli biegasz rekreacyjnie, warto to przemyśleć: czy nie lepiej zacząć trening, mając poczucie, że zrobiłeś wszystko, żeby uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości, które mogłyby popsuć radość z biegu?
Czy rozgrzewka może zapobiec kontuzjom?
Temat rzeka, prawda? Oczywiście – żadna rozgrzewka nie daje absolutnej gwarancji, że nigdy nie spotka Cię kontuzja, ale statystyki i doświadczenie biegaczy jasno mówią: porządna rozgrzewka przed bieganiem zauważalnie zmniejsza ryzyko urazów. Problem często dotyczy osób, które zapominają o tym elemencie, szczególnie na początku sezonu albo po dłuższej przerwie.
Odpowiednia aktywacja mięśniowego układu i wprowadzenie organizmu w stan gotowości sprawiają, że stawy, mięśnie i więzadła funkcjonują jak należy. Stąd mniej niespodzianek typu naciągnięcia, skręcenia czy bolesne skurcze podczas biegu. Warto dodać: ćwiczenia rozgrzewkowe pomagają nie tylko długodystansowcom, ale też osobom, które dopiero uczą się rozumieć zasady biegania.
Nie zapomnij, że po dobrze wykonanej rozgrzewce warto spojrzeć również na regenerację po treningu. To temat równie ważny – bo kompleksowe podejście procentuje zdrowiem i szybszymi postępami.
Zastanów się, czy nie warto po prostu wprowadzić rozgrzewki do swojego rytuału, jak coś oczywistego. Zyskasz dzięki temu nie tylko bezpieczeństwo, ale też realną przewagę nad własnymi ograniczeniami.