Zadbane ciało świadczy o człowieku. Warto więc zdrowo się odżywiać, aby trzymać je w formie. Jeśli jednak zależy nam na wymodelowaniu poszczególnych partii ciała, najlepiej zacząć ćwiczyć. Trening brzucha czy trening pośladków wzmocni i ujędrni, dając przy tym miłe dla oka efekty. Nie trzeba do tego nawet siłowni – trening w domu potrafi być równie efektywny.
Trening pośladków w domu
Czy siłownia to jedyne miejsce, w którym można wzmacniać swoje ciało? Oczywiście, że nie! W domu też można wykonać trening – pośladki dzięki niemu będą wyćwiczone, a ich kształt stanie się jeszcze bardziej wyrazisty. Należy jedynie znaleźć czas na wykonanie ćwiczeń oraz odpowiednią metodę. Co więc wybrać?
Istnieje wiele wariantów, które przyniosą korzyści: trening pośladków z obciążeniem, który będzie dawał szybsze efekty niż samo bieganie czy chodzenie, trening pośladków z hantlami, pozwalający jednocześnie na wzmocnienie mięśni ramion i ud, trening funkcjonalny, wzmacniający całe ciało bez zbytniego rozbudowywania masy mięśniowej… Opcji z pewnością nie braknie. Warto także rozważyć trening pośladków z kettlem. Ten rodzaj ćwiczeń nie zajmuje dużo czasu, wzmacnia niemal całe ciało, a przy tym przez wielu uważany jest za bardzo przyjemny. Swing z tym urządzeniem wymodeluje pośladki, poprawi posturę (szczególnie zaleca się ten rodzaj ćwiczeń osobom, które na co dzień pracują dużo przy komputerze) i pozwoli na utratę zbędnej tkanki tłuszczowej.
Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, więc z pewnością będzie można znaleźć coś dla siebie. Chociaż gimnastyka z hantlami czy innym rodzajem obciążenia może brzmieć zbyt poważnie dla początkujących, nie należy się jej obawiać. Jeśli nie zacznie się zbytnio przeciążać organizmu przy pierwszych treningach, tylko stopniowo zacznie się dostosowywać do ciężaru, ryzyko kontuzji maleje. Ponadto trening pośladków w domu z ciężarem pozwoli na uzyskanie szybszych efektów – kto by tego nie chciał?
Trening pośladków dla początkujących
Jeśli marzysz o zgrabnym, silnym ciele, jest dla ciebie dobra wiadomość. Z odrobiną samodyscypliny możesz wymodelować je, jak chcesz. trening pośladków dla początkujących może wydawać się rzeczą trudną, wręcz niemożliwą. Nie musi to jednak być straszne. Jeśli ćwiczenia są odpowiednio dobrane i nie są ponad siły osoby ćwiczącej, można je wykonać bez stresu. Co powinien wykonywać początkujący? Na początku warto zacząć od ćwiczeń bez hantli czy innych przedmiotów, szczególnie jeśli ćwiczymy po raz pierwszy. Dopiero gdy nasze ciało się wzmocni, należy zmienić taktykę. Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie trenowania od prostych ćwiczeń, jak na przykład glute bridge czy przysiady. Po jakimś czasie warto zaopatrzyć się w obciążenie. Oczywiście, aby uzyskać efekty, należy ćwiczyć systematycznie. Konsekwentny trening pośladków – efekty murowane.
Trening pośladków-ile razy w tygodniu?
Osoby zaangażowane w ćwiczenia siłowe jak i początkujący, mogą zastanawiać się, czy nie robią za mało. Trening pośladków-ile razy w tygodniu powinno się go wykonywać? Odpowiedź ta zależy od stopnia zaawansowania trenującego. Najkorzystniej będzie ćwiczyć dwa lub trzy razy tygodniowo. Da to czas na regenerację mięśni i pozwoli na uniknięcie kontuzji.
Trening pośladków w domu – efekty
Jeśli dobrze rozplanujemy trening pośladków w domu, efekty z pewnością się pojawią. Systematyczność zapewni jędrniejsze ciało i ładnie uniesione pośladki. Ćwiczenia pomogą także w walce ze zbędną tkanką tłuszczową. Trening nie tylko zapewni piękne ciało, ale pozwoli także na poprawę humoru i wzmocnienie wielu mięśni. Wymarzone ciało czeka – zacznij trenować już dziś!